瑜伽睡前几分钟改善睡眠

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2015-09-29 18:58:10 来源:

   【导读】瑜伽睡前几分钟改善睡眠,每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可不必须有效的祛除肩膀处多余的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,扣肩等毛病,从内而外的调理身体,还能改变睡眠质量,有瘦身减压,美容养颜等功效,各位不妨跟小编并肩来看一下瑜伽睡前几分钟改善睡眠。

  瑜伽睡前几分钟改善睡眠

  一、束角式

  睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;并肩对一个女人也非常有益处,可不必须调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,有利于卵巢功能正常。

  步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽有时候地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  注意:尽量使两膝靠近床面,刚结束了了英文英文动作后,伸直两腿,抖动放松。

  二、脊柱扭动式

  睡前瑜伽功效:可不必须放慢消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧或多或少。

  注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  

  瑜伽睡前几分钟改善睡眠

  三、猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

  步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作4个回合。

  注意:一定要配合呼吸来做,将传输速率放慢,功效更为明显。

  四、蜥蜴式

  睡前瑜伽功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半转过身倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手指。

  步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。

  注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

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